писана

  • -
maxresdefault

Микс twerk/dancehall возвращается

Девочки 😻😻😻 внимание 🆘🆘🆘
У нас возвращается интересный микс  twerk/dancehall🎁🎁🎁
Теперь группа
пн пт 21,00 ср 20,00 сб 12,00
Будет работать с обеими направлениями ❤❤❤
Dancehall – зажигательный ямайский танец со совей историей и безумной энергетикой. Разучив базовые движение вы сможете свободно импровизировать под музыку, учить рутины, совершенствую технику исполнения и получая огромное удовольствие от танца! 🙌🙌🙌
Присjединяйтесь ❤❤❤

🚍ул Киевская 4
📱 0733131380


  • -

Новые группы для детей.

Дорогие родители 😻😻😻
У нас отличная новость 🙌🙌🙌
Мы открываем не одну, а две группы по направлению «детские воздушные полотна» 🐭🐭🐭
Набор с 5 лет 🐣🐣🐣
✒ вт чт 10,00 и 16,00
Воздушные полотна — отличный способ развить гибкость и выносливость вашего ребенка 🎨🎨🎨 Это весело и интересно 🌟🌟🌟
А специально для всех кто еще сомневается 17 октября на 10,00 и 16,00 будут проведены бесплатные пробные занятия ⚡⚡⚡
Ждем всех
🚍ул Киевская 4
📱 0733131380


  • -
78420124_w640_h640_izmenenie_cen_vivat

Внимание! Новые цены с 1-го октября!

78420124_w640_h640_izmenenie_cen_vivat
Девчули 🆘🆘🆘🆘 Важная информация🆘🆘🆘🆘
 
С 1 октября в нашей студии будет незначительное поднятие цен 📈📈📈
Цены на многие из наших направлений не менялись практически с момента создания студии 💶💶💶 А вот уровень цен в стране к сожалению растет📊📊📊 Мы постарались подсластить поднятие цен новыми акциями
 
📌 Абонемент «Первый раз в первый класс» — для тех, кто впервые в нашей студии
📌 Абонемент «Возвращение блудной дочери» — для тех, кто бросил занятия больше 6 месяцев назад
📌 Скидки на покупку 2+ абонементов ( для девочек, которые занимаются семьями)
 
Мы очень вас любим ❤❤❤❤ Спасибо что остаетесь с нами 👸👸👸
 
Так же в октябре стартуют новые конкурсы и акции 💋💋💋 следите за новостями 😎😎😎
 
А до конца месяца вы можете приобрести любое количество абонементов по старой цене 🍁🍁🍁🍁

  • 1
VSP4wiLbJzo

Построение тренировки

В любом виде спорта или танца очень важное место занимает правильное построение тренировки. Думаю, каждый из Вас сталкивался с проблемами травм или же спазмированных мышц, связок. Одной из причин этих явлений является неправильное построение тренировки.

Оптимальная тренировка должна состоять из 4 блоков

1 блок – разминка10-15 минут. Уже на этом этапе многие допускают ошибки. Работая в группе, разминку лучше проводить скажем так «обширную», при этом проработать каждую группу мышц, связок, а так же суставы. Начинать стоит сверху (шейный отдел) и постепенно спускаться вниз (тазобедренные и коленные суставы). Если же вы работаете самостоятельно, ограничитесь проработкой только тех групп мышц и тех суставов, которые вы планируете задействовать в процессе тренировки. Почему же тогда в групповой тренировке стоит проработать все? Каждая ученица зачастую (пока не видит тренер), любит повторить какие – то старые элементы, или же отрабатывая новый элемент,задействует совсем не те группы мышц, что планировал тренер. Тут может и произойти спазм мышцы, которая попросту была не готова к такой нагрузке. Что произойдет потом?Если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. И, как результат, мы чувствуем боли, скованность движений. Разогретая мышца более эластична, она в тонусе, включена в работу и может выдерживать большие нагрузки. Однако еще одной огромной ошибкой является перенапряжение во время разминки. После периода напряжения мышцы следует период расслабления. Так, если во время разминки мышца была перенапряжена, она может войти в состояние спазма. Поэтому основная рекомендация к этому блоку — проработка всех мышц и суставов в умеренном режиме, которую можно провести в динамическом режиме. Статический режим так же имеет свое место при разминке, однако,вследствие того, что при занятии в группе у всех разный уровень, то и сила, прикладываемая при этом режиме разная. Из собственного опыта могу сказать, что в групповых занятиях динамическая разминка более безопасна и продуктивна.

2 блок – собственно тренировка30 минут. Тут указывать, как давать элементы пол дэнса, или еще связки тверк, гоу-гоу, стрип-пластики и других направлений  нецелесообразно. У каждого тренера свой подход.

3 блок – прокачка 5-10 минут. Как ни странно,многие пренебрегают этим блоком, а он очень важен. Все дело в том, что выполняя элемент в пол дэнсе, или же танцуя связку тверк, гоу-гоу, стрип пластики вы задействуете разные группы мышц в разной мере. А еще очень часто в пол дэнсе, тренируют элемент на одну сторону. Даже если вы отрабатываете элемент на обе стороны, одна из них – сильная, другая- слабая. И тут идет перекос. Сильная сторона начинает напрягаться больше, и тянет за собой слабую. В слабой начинаются спазмы, из-за неравномерной нагрузки, и многие начинают говорить о болях в спине. Для того чтобы избежать таких последствий и нужна прокачка. Прокачивая равномерно все группы мышц в теле, вы приводите их в баланс. Здесь не обязательно задействовать какие-то супер сложные упражнения, элементарная планка или поднимание ног от пола поможет достичь баланса.

4 блок – растяжка 5-10 минут. В этом блоке мы не говорим о растяжке, как средстве достижения шпагатов или затяжек. После силовой нагрузки наши мышцы находятся в гипертонусе, что так же может привести к спазму мышц. Чтобы его снять, необходимо сделать хотя бы элементарные упражнения из стрейчинга. При растяжении мышца постепенно расслабляется, снимаются все блоки. Кроме того в процессе тренировки возможны мелкие смещения позвонков, при растяжке спины, мышцы, которые держат позвоночник расслабятся и позвонки встанут на свое место.

Если не вникать в дебри анатомии и физиологии мышц, представьте себе резинку или пружину. Чем сильнее вы дадите на нее нагрузку сразу, тем сильнее она схлестнется назад, но если ее предварительно подготовить, а потом после нагрузки так же аккуратно вернуть в изначальное положение, то никаких схлестов и не будет.

Тренируйтесь правильно и без вреда для здоровья!!!


4c2tozt_-le

Обратный звонок

Наша группа ВКонтакте

×

×

×