брики :

  • -
file_59008f7736240

Как правильно выбрать ракурс фото.

На сколько важно правильно выбрать ракурс в фото? Ради фоточки мы готовы на все.
Вот, бывает, фоткаешь шпагат, а он и не шпагат вовсе , а можно «недошпагат»минусами сфоткать 🙄🙄.
Лично я пользуюсь некоторыми хитростями для фото :                                                                                    👆 Шпагат фотографирую в проэкции расскрытия ( со стороны открытой ножки, вот как на этом фото). Нет, ну если естькрутые минуса, то можно и сбоку.
👆 все фото делаюнемного снизу, так и ноги длинее и я выше ( при моем 164 это актуально);
👆 линия корпуса тоже важна. Следите за егоположением, круче всегоровненкий корпус или с прогнутой поясничкой. Но !!! фото должнопоказывать этулинию;
👆 чем проще, тем лучше. В погоне за мегофоточкой мы скручиваемся в разные «зюзи». Но не всегда они эстетичны. Особенно это важно на фотосетах. Лучше красиво сесть на пилон, чем с красным от напряжения лицом висеть в уголке;                                                                                             👆 прямые линии. Лучше ровный недошпагат, чем минуса с кривыми коленками и носками. Поверьте, даже самый крутой шпагат с топориками не смотрится;
👆 уголки всякие и иже с ними лучше фотографировать со стороны лица, но только в случае, если у вас нет предательских складочек на животике. Тогда можно и со спинки, может не так круто, зато животик не видно.


  • -
a_esli_ne_poluchitsya

Как преодолеть комплексы.

Откуда у многих девушек комплексы и почему так сложно импровизировать? 🤔🤔
Когда я впервые попала на poledance я былазажатой серой мышкой, с самооценкой где-то на уровне плинтуса. 😂😂 Все эти «детские травмы» 😅😅 лишний вес, косые взгляды. Я себячувствовала мешочком с картошкой 😣😣.Но полденс дал мне понять, что если я хочу чего-то достичь,- мне надо перебороть себя 😟😟😟 и не стесняться своих движений☝☝☝!
«Лажать» не стыдно, стыдно не попробовать 📍📍📍
Девочки! Цените каждое свое движение, каждый успех и поражение ,😍 не бойтесь ошибаться, пробовать ,🙄 а если вас кто то осуждает, ну и что? Чужое мнение не должно вас беспокоить☺
Приймите себя и усовершенствуйте на свой лад, как хотите именно вы 🤗
Как раз poleart и poleexotic идеальны для этого 😊 Любите себя и вас полюбит мир 😇😇!


  • -
Nemnogo_o_pitanii

Немного о питании.

Для всех, кто только хочет начать питаться правильно, хочу дать несколько советов: к чему пришла я за время всех экспериментов с весом 🤔🤔

📌 пейте чай и кофе без сахара ( вы удивитесь сколько сахара вы съедаете за день);
📌 уберитемучное и сладкое, а если по началу очень тяжко, я заменяла сухофруктами ( инжир и курага). Но помните: не по 300 грам, а по пару штучек в день;
📌 не читайте паблики по типу 40кг и так далее. Девочки все их диеты — бред, который только навредит. Как и их «фитнес рецепты». Да там углеводов больше, чем в моем дневном рационе;
📌 заведите себе програмку на телефоне, куда будете записывать все, что сьели. Поверьте!-Это оченьдисциплинирует. Вы, когда первый раз увидите количество калорий и углеводов за день вашей обычной еды, вы будете удивлены. ( я в шоке была 😂😂);
📌 не стесняйтесь кушать на работе. Мои, вот, сотрудницы сначала смеялись, а теперь кучу судочков с собой носят 😋😋 Девочки, у вас все получится,!Я в вас верю 😏😏😏 !


  • -
tumblr_nug3sjl7nt1sifqaoo1_1280

Разогрев спины перед тренировкой.

Для себя я выделила несколько факторов, важных для потягушек моей спины 👆👆👆:
📍 сильный разогрев, при чем в кофте или с поясом;
📍 стойки с прогибом спины отлично тянут спину под весом тела ( на локтях, на груди). Спине безопасно и мне хорошо;
📍 необходимо тянуть плечи в комплексе со спиной. А еще лучше: делать голубя и другие позы из йоги, которые тянут спинку + разрабатывают связки у тазобедренного, плечи и квадрицепсы и много, много всего;
📍 после растяжки спины в прогиб, его необходимо скомпенсировать. Это делается элементарно «сгорбливанием» спины.
📍 все затяжки нужно делать на 2 стороны.


  • 13
VSP4wiLbJzo

Построение тренировки

В любом виде спорта или танца очень важное место занимает правильное построение тренировки. Думаю, каждый из Вас сталкивался с проблемами травм или же спазмированных мышц, связок. Одной из причин этих явлений является неправильное построение тренировки.

Оптимальная тренировка должна состоять из 4 блоков

1 блок – разминка10-15 минут. Уже на этом этапе многие допускают ошибки. Работая в группе, разминку лучше проводить скажем так «обширную», при этом проработать каждую группу мышц, связок, а так же суставы. Начинать стоит сверху (шейный отдел) и постепенно спускаться вниз (тазобедренные и коленные суставы). Если же вы работаете самостоятельно, ограничитесь проработкой только тех групп мышц и тех суставов, которые вы планируете задействовать в процессе тренировки. Почему же тогда в групповой тренировке стоит проработать все? Каждая ученица зачастую (пока не видит тренер), любит повторить какие – то старые элементы, или же отрабатывая новый элемент,задействует совсем не те группы мышц, что планировал тренер. Тут может и произойти спазм мышцы, которая попросту была не готова к такой нагрузке. Что произойдет потом?Если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. И, как результат, мы чувствуем боли, скованность движений. Разогретая мышца более эластична, она в тонусе, включена в работу и может выдерживать большие нагрузки. Однако еще одной огромной ошибкой является перенапряжение во время разминки. После периода напряжения мышцы следует период расслабления. Так, если во время разминки мышца была перенапряжена, она может войти в состояние спазма. Поэтому основная рекомендация к этому блоку — проработка всех мышц и суставов в умеренном режиме, которую можно провести в динамическом режиме. Статический режим так же имеет свое место при разминке, однако,вследствие того, что при занятии в группе у всех разный уровень, то и сила, прикладываемая при этом режиме разная. Из собственного опыта могу сказать, что в групповых занятиях динамическая разминка более безопасна и продуктивна.

2 блок – собственно тренировка30 минут. Тут указывать, как давать элементы пол дэнса, или еще связки тверк, гоу-гоу, стрип-пластики и других направлений  нецелесообразно. У каждого тренера свой подход.

3 блок – прокачка 5-10 минут. Как ни странно,многие пренебрегают этим блоком, а он очень важен. Все дело в том, что выполняя элемент в пол дэнсе, или же танцуя связку тверк, гоу-гоу, стрип пластики вы задействуете разные группы мышц в разной мере. А еще очень часто в пол дэнсе, тренируют элемент на одну сторону. Даже если вы отрабатываете элемент на обе стороны, одна из них – сильная, другая- слабая. И тут идет перекос. Сильная сторона начинает напрягаться больше, и тянет за собой слабую. В слабой начинаются спазмы, из-за неравномерной нагрузки, и многие начинают говорить о болях в спине. Для того чтобы избежать таких последствий и нужна прокачка. Прокачивая равномерно все группы мышц в теле, вы приводите их в баланс. Здесь не обязательно задействовать какие-то супер сложные упражнения, элементарная планка или поднимание ног от пола поможет достичь баланса.

4 блок – растяжка 5-10 минут. В этом блоке мы не говорим о растяжке, как средстве достижения шпагатов или затяжек. После силовой нагрузки наши мышцы находятся в гипертонусе, что так же может привести к спазму мышц. Чтобы его снять, необходимо сделать хотя бы элементарные упражнения из стрейчинга. При растяжении мышца постепенно расслабляется, снимаются все блоки. Кроме того в процессе тренировки возможны мелкие смещения позвонков, при растяжке спины, мышцы, которые держат позвоночник расслабятся и позвонки встанут на свое место.

Если не вникать в дебри анатомии и физиологии мышц, представьте себе резинку или пружину. Чем сильнее вы дадите на нее нагрузку сразу, тем сильнее она схлестнется назад, но если ее предварительно подготовить, а потом после нагрузки так же аккуратно вернуть в изначальное положение, то никаких схлестов и не будет.

Тренируйтесь правильно и без вреда для здоровья!!!


4c2tozt_-le

Обратный звонок

Наша группа ВКонтакте

×

×

×