Построение тренировки

  • 18
VSP4wiLbJzo

Построение тренировки

В любом виде спорта или танца очень важное место занимает правильное построение тренировки. Думаю, каждый из Вас сталкивался с проблемами травм или же спазмированных мышц, связок. Одной из причин этих явлений является неправильное построение тренировки.

Оптимальная тренировка должна состоять из 4 блоков

1 блок – разминка10-15 минут. Уже на этом этапе многие допускают ошибки. Работая в группе, разминку лучше проводить скажем так «обширную», при этом проработать каждую группу мышц, связок, а так же суставы. Начинать стоит сверху (шейный отдел) и постепенно спускаться вниз (тазобедренные и коленные суставы). Если же вы работаете самостоятельно, ограничитесь проработкой только тех групп мышц и тех суставов, которые вы планируете задействовать в процессе тренировки. Почему же тогда в групповой тренировке стоит проработать все? Каждая ученица зачастую (пока не видит тренер), любит повторить какие – то старые элементы, или же отрабатывая новый элемент,задействует совсем не те группы мышц, что планировал тренер. Тут может и произойти спазм мышцы, которая попросту была не готова к такой нагрузке. Что произойдет потом?Если мышца спазмирована, она пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна. И, как результат, мы чувствуем боли, скованность движений. Разогретая мышца более эластична, она в тонусе, включена в работу и может выдерживать большие нагрузки. Однако еще одной огромной ошибкой является перенапряжение во время разминки. После периода напряжения мышцы следует период расслабления. Так, если во время разминки мышца была перенапряжена, она может войти в состояние спазма. Поэтому основная рекомендация к этому блоку — проработка всех мышц и суставов в умеренном режиме, которую можно провести в динамическом режиме. Статический режим так же имеет свое место при разминке, однако,вследствие того, что при занятии в группе у всех разный уровень, то и сила, прикладываемая при этом режиме разная. Из собственного опыта могу сказать, что в групповых занятиях динамическая разминка более безопасна и продуктивна.

2 блок – собственно тренировка30 минут. Тут указывать, как давать элементы пол дэнса, или еще связки тверк, гоу-гоу, стрип-пластики и других направлений  нецелесообразно. У каждого тренера свой подход.

3 блок – прокачка 5-10 минут. Как ни странно,многие пренебрегают этим блоком, а он очень важен. Все дело в том, что выполняя элемент в пол дэнсе, или же танцуя связку тверк, гоу-гоу, стрип пластики вы задействуете разные группы мышц в разной мере. А еще очень часто в пол дэнсе, тренируют элемент на одну сторону. Даже если вы отрабатываете элемент на обе стороны, одна из них – сильная, другая- слабая. И тут идет перекос. Сильная сторона начинает напрягаться больше, и тянет за собой слабую. В слабой начинаются спазмы, из-за неравномерной нагрузки, и многие начинают говорить о болях в спине. Для того чтобы избежать таких последствий и нужна прокачка. Прокачивая равномерно все группы мышц в теле, вы приводите их в баланс. Здесь не обязательно задействовать какие-то супер сложные упражнения, элементарная планка или поднимание ног от пола поможет достичь баланса.

4 блок – растяжка 5-10 минут. В этом блоке мы не говорим о растяжке, как средстве достижения шпагатов или затяжек. После силовой нагрузки наши мышцы находятся в гипертонусе, что так же может привести к спазму мышц. Чтобы его снять, необходимо сделать хотя бы элементарные упражнения из стрейчинга. При растяжении мышца постепенно расслабляется, снимаются все блоки. Кроме того в процессе тренировки возможны мелкие смещения позвонков, при растяжке спины, мышцы, которые держат позвоночник расслабятся и позвонки встанут на свое место.

Если не вникать в дебри анатомии и физиологии мышц, представьте себе резинку или пружину. Чем сильнее вы дадите на нее нагрузку сразу, тем сильнее она схлестнется назад, но если ее предварительно подготовить, а потом после нагрузки так же аккуратно вернуть в изначальное положение, то никаких схлестов и не будет.

Тренируйтесь правильно и без вреда для здоровья!!!


18 Comments

CaseyVew

24/09/2017 at 2:41 дп

More info…

ckpiz.info_Sop

19/03/2018 at 2:29 пп

тендерное сопровождение закупки

http://ckpiz.info/page/tendernoe-soprovojdenie-zakupki/

DonaldliP

05/05/2018 at 5:41 дп

Эффективное продвижение в интернете.
allsubmitter база скачать
хрумер купить базы
ICQ 726166382

DonaldliP

06/05/2018 at 9:02 пп

Эффективное продвижение в интернете.
allsubmitter 4.7 базы каталогов скачать
allsubmitter не видит базу
ICQ 726166382

DonaldliP

07/05/2018 at 8:48 дп

Эффективное продвижение в интернете.
базы автоматических регистраций allsubmitter
http://bit.ly/2yvpbEy — база автоматической регистрации allsubmitter
ICQ 726166382

DonaldliP

08/05/2018 at 5:49 пп

Эффективное продвижение в интернете.
все базы для allsubmitter
http://bit.ly/2yvpbEy — allsubmitter свежие базы
ICQ 726166382

mebel_Jeabe

11/05/2018 at 11:05 пп

Фото кухонь Талдомский

http://kuhninazakaz.info/page/foto-kuhon-taldomskij/
.

avtouris.info

13/05/2018 at 1:56 пп

Автоюрист вологда лишение прав

http://avtouris.info/page/avtoyurist-vologda-lishenie-prav/
.

gepatitu-c.net

13/05/2018 at 10:14 пп

Купить софосбувир в индии 2018 когда будет

http://gepatitu-c.net/page/kupit-sofosbuvir-v-indii-2018-kogda-budet/

.

WilliamTon

22/05/2018 at 2:49 дп

Сезонная распродажа Ray-Ban по ценам производителя
http://bit.ly/2F23Wh1

WilliamZob

22/05/2018 at 3:40 пп

http://bit.ly/2IH9Q8m Гелевые перчатки и носочки для spa ухода за руками и ногами
Инновационные гелиевые носки и перчатки на основе натуральных компонентов для ухода за кожей рук и ног.
Питают и тонизируют кожу, восстанавливают ее эластичность и упругость, способствуют профилактике грибковых заболеваний.

Jasonnuh

26/05/2018 at 1:22 дп

http://bit.ly/2INJdie Snorest — клипса от храпа
Инновационное приспособление, которое стимулирует рефлексогенные точки в области носовой перегородки, расширяет дыхательные пути и повышает концентрацию кислорода в крови.
Тем самым — избавляет от храпа и делает ваш сон глубоким и здоровым!

Georgesoona

29/05/2018 at 3:53 дп

http://bit.ly/2IdcinA Щетка для удаления шерсти FUR WIZARD и перчатка для расчёсывания шерсти в подарок
Щетка Fur Wizard – это компактный прибор для сбора шерсти, комочков пуха и волосков. Поверхность ролика покрыта материалом с большим количеством мелких щетинок, которые цепляют все загрязнения и втягивают их в специальный контейнер.
Fur Wizard очищает любые поверхности одним движением!

StephenLob

08/06/2018 at 2:42 пп

Здравствуйте, форумчане! У меня есть кума, Лена, впрочем, уже бывшая кума… Мы дружили, после рождения сына она согласилась стать крестной матерью. Сын рос, мы общались с кумовьями, ходили в гости, ездили вместе отдыхать на речку. Я всегда старалась ее поддержать, когда у нее были проблемы с мужем и его родителями. Все как-будто хорошо было, но стала я замечать, что она вроде как завидовать нам стала:»Конечно, у тебя зарплата больше, ты можешь себе позволить это купить (платье, курточку, телевизор, машину, телефон и т.д. и т.п). Хотя на машину, кстати, б/у ВАЗ 21063 84 года (правда ведь, не супер тачка) я брала кредит на 3 года и она мне была необходима, т.к. мама моя не ходит и очень болеет, я на руках ее до больницы не понесу. При этом ее муж получал очень хорошую зарплату и они ухаживали за бабушкой, после ее смерти им достался ее дом. В 2013 году в январе, от отрыва тромба прямо на работе умер ее муж, мы сразу поехали к ней, все 2 дня мы не оставляли ее без помощи, жд милиция(он был железнодорожник, а так как умер на рабочем месте, то все бумаги только через них), судмедэксперт, бюро ритуальных услуг, ЗАГС, морг, скупка продуктов, отпевание, место на кладбище, ну, просто все дыры мы с мужем затыкали. Про мороз -28-30, бензин и про то, что мы с мужем эти 2 дня просто с ног сбились, нам за это никто спасибо не сказал. Его родители «переживали» смерть сына, рассказывая соседям и родственникам какая у них засранка невестка и как плохо они жили. Я очень жестко заступилась за нее, мне было очень жаль ее, т.к. я видела, что свекры ненавидят ее и всячески травят. Вот ее фото http://sex.urodok-net.org/anketa2817.html

SlavikMr46

13/07/2018 at 4:37 дп

http://bit.ly/2udTLi3 — Система МаниБот — зарабатывайте от 2800 руб в день!

r-z-r.ru_usept

15/07/2018 at 12:17 пп

Скидка 50% на рекламу Avito.ru подробнее http://r-z-r.ru/avito.html
.

ASniscisee

17/08/2018 at 10:04 пп

Poids est comment dur votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur sentiment pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre manque de sensibilite bat, il pompe le sang a tous egards vos arteres a la vacances de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/acheter-cialis-generique-en-ligne/

Arthureldef

21/08/2018 at 7:22 дп

http://botseo.ru/aleksandr-sadovskij-pokinul-kompaniyu-yandex/ — Александр Садовский покинул компанию Yandex

ие Блог

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

4c2tozt_-le

Обратный звонок

Наша группа ВКонтакте

×

×

×